Perdre du gras au visage : ce qui marche, ce qui ne marche pas

On ne choisit pas où l’on perd du gras. Le visage s’affine quand la masse grasse du corps baisse, pas avec des exercices de joues ni des crèmes. Et il y a une limite : des joues trop creusées font paraître plus âgé. Le « buccal fat », lui, se discute avec un médecin.

Mis à jour le 3 novembre 2026 · Par Julien Rayes

Pourquoi on ne cible pas le visage

Faire travailler une zone ne fait pas fondre le gras qui la recouvre. Une étude de 2011 l’a montré sur le ventre : 24 adultes ont fait des abdominaux cinq jours par semaine pendant six semaines, sans perdre plus de gras abdominal que le groupe témoin. Rien n’indique que le visage fasse exception : le gras des joues et du dessous du menton diminue avec celui du corps.

Et les exercices du visage ?

Ils travaillent les muscles, pas le gras. Dans une étude pilote publiée en 2018 dans JAMA Dermatology, des femmes de 40 à 65 ans ont fait 30 minutes d’exercices du visage par jour pendant huit semaines, puis un jour sur deux jusqu’à vingt semaines ; 16 sur 27 sont allées au bout. Deux dermatologues ont noté sur photos des joues plus pleines et un âge apparent un peu plus bas. Plus pleines, pas plus fines : l’inverse de ce que cherchent ceux qui veulent affiner leur visage.

Ce qui affine vraiment le visage

Le gras du visage se voit, et il compte : une étude de 2009 a montré que le poids perçu sur un visage prédit la santé et l’attirance que les autres lui prêtent, et qu’il est lié à des mesures réelles de santé cardiovasculaire. Pour le faire baisser :

• Un léger déficit calorique, tenu dans la durée. Le NHS conseille de viser 0,5 à 1 kg par semaine.
• Du sport, musculation comprise, et des repas riches en protéines.
• Moins de sel et d’alcool : ce n’est pas du gras, mais l’eau qu’ils font retenir épaissit le visage, surtout le matin.

Le buccal fat : ce qu’il faut savoir

Le buccal fat, ou boule de Bichat, est une poche de graisse située profondément dans la joue. Son retrait chirurgical est devenu une tendance des réseaux pour creuser les joues. Les données sont minces : une revue de 2021 n’a trouvé que quatre études, de faible qualité, sans suivi à long terme. Deux médecins américains appelaient dès 2018 à la prudence : la graisse du milieu du visage diminue naturellement avec l’âge, et la retirer jeune pourrait creuser le visage plus tard. GlowUpTogether ne recommande jamais de chirurgie.

Joues creuses : jusqu’où aller

Un léger creux sous les pommettes donne un visage sculpté ; trop marqué, il donne un air fatigué et plus âgé. L’étude de 2018 sur les exercices va dans ce sens : des joues plus pleines faisaient paraître un peu plus jeune. Pour l’effet sans risque, le maquillage suffit : un contour mat juste sous l’os de la pommette, estompé vers le coin de la bouche. Si tes joues se sont creusées avec l’âge ou après une forte perte de poids, les injections de comblement sont une option à discuter avec un médecin qualifié.

Ce que le scan regarde

Le scan GlowUpTogether note la finesse et la courbe de tes joues, la netteté de ta mâchoire et du dessous de ton menton, et mesure le rapport largeur/hauteur de ton visage. Refais-le après quelques semaines, à la même heure et sous la même lumière, pour voir ce qui a bougé.

Sources : Vispute et al., « The effect of abdominal exercise on abdominal fat », Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 ; Alam et al., « Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging », JAMA Dermatology, 2018 ; Coetzee, Perrett et Stephen, « Facial adiposity: a cue to health? », Perception, 2009 ; Traboulsi-Garet et al., « Buccal fat pad excision for cheek refinement: A systematic review », Medicina Oral, Patología Oral y Cirugía Bucal, 2021 ; Benjamin et Reish, « Buccal Fat Pad Excision: Proceed with Caution », Plastic and Reconstructive Surgery Global Open, 2018 ; NHS, « Overweight and obesity in adults » (consultée en 2026).

Questions fréquentes

Combien de temps pour perdre du gras au visage ?

Ça dépend de ton point de départ. Au rythme conseillé de 0,5 à 1 kg par semaine, les premiers changements au visage se remarquent souvent au bout de quelques semaines.

Le chewing-gum ou le mewing affinent-ils le visage ?

Non. Le chewing-gum fait travailler les muscles de la mastication, qui peuvent même grossir un peu, et le mewing n’a pas de preuve d’effet chez l’adulte. Nos guides sur la jawline et le mewing détaillent pourquoi.

Pourquoi mon visage paraît-il plus gros le matin ?

Le plus souvent à cause de l’eau retenue pendant la nuit, surtout après un repas salé ou de l’alcool. Ce n’est pas du gras, et ça diminue dans la matinée.

Le retrait du buccal fat est-il risqué ?

Il est peu étudié : peu d’études, de faible qualité, sans suivi à long terme. Le risque le plus souvent évoqué est un visage trop creusé en vieillissant. GlowUpTogether ne le recommande pas.